Jos jokin ei maistu makealta, se ei todennäköisesti ole korkea sokeri, eikö niin? Ei aina. Paljon ruokia on täynnä upeita juttuja, samoin kuin vain ilmeisiä, kuten virvoitusjuomia, huurrettuja viljoja ja karkkeja. Sen lisäksi, että se lisää makuhankista makeutta, sokeri auttaa myös jalostettuja ruokia pysymään tuoreena pidempään, tasapainottaa happamuutta, tuntemaan olonsa hyvin suuhumme ja näyttämään hyvältä-mikä tarkoittaa, että se voi päätyä melko epätavalliseen (ja tässä tapauksessa tässä tapauksessa , suolainen!) Myös paikat.

Jos katsot sokerin saantiasi (Maailman terveys- ja hyvinvointiorganisaatio suosittelee kuluttamista paljon enemmän kuin 6 teelusikallista (25 grammaa) sokeria päivässä), kaikki nuo salaperäiset upeat asiat voivat lisätä – nopeasti! Itse asiassa tyypillinen amerikkalainen syö 22 tl lisättyä sokeria päivittäin, samoin kuin useimmat eivät edes tunnista, mistä sokeri tulee. Estääksesi sinua päätymästä tilastoksi, täällä on seitsemän tyypillistä pistettä, jotka on lisätty sokeria, jotka haluavat piilottaa.

1. Naudanlihan nykiminen

Luuletko, että syöt terveellistä, erittäin proteiinia välipalaa? Usko! Yksi pussi naudanlihaa nykimistä sisältää yleensä 8 tl (32 grammaa) sokeria. On vaihtoehtoja, jotka jättävät upeat asiat pois ainesosaluettelosta, mutta joudut metsästämään ne erikoisruokakaupoissa tai saatava ne verkossa.

2. Säilykkeet paistetut pavut

Kolmas ja neljäs ainesosat, jotka on lueteltu useimmissa paistettujen papujen tölkeissä, ovat sekä ruskeaa sokeria että sokeria, joten täällä ei ole yllätyksiä. Se mitä et ehkä tunnista, tarjoilukoko on kuitenkin valtava vaikutus saanniin – vain yksi kuppi paistettuja papuja tuottaa noin 7 tl sokeria (28 grammaa). Mikä tarkoittaa, että jos syöt koko tölkin, saat Saksan Jalkapallomaajoukkue Paita paljon enemmän kuin kolminkertaistaa suositellun päivittäisen sokerin saannin.

3. Jäädytetyt ateriat

Entréestä riippuen sekä minkä tahansa tyyppisistä kastikkeista, jotka voidaan sisällyttää, näiden pakkasten laatikoiden sokeri voi todella nousta sinne. Sen lisäksi, että “terveellisemmän” vaihtoehdon Belgian Jalkapallomaajoukkue Paita valitseminen tarkoittaa, että se on alhaisempi sokerissa – nämä ateriat voivat silti arvioida mojova 7 tl (28 grammaa) sokeria.

4. Tomaattiakeitto

Slurp alas lohduttava kuppi tomaattikeittoa ja syöt todennäköisesti koko päivän arvoista sokeria – 6 tl (24 grammaa). Alemman natriumlajikkeen lisäksi on yleensä entistä korkeampi sokeria, jotta maun muutosta voidaan korvata. Valitse tiivistetty keitto, joka on laimennettu vedellä, samoin kuin voit leikata sokerin puoliksi.

5. Pullotetut kastikkeet

Vain tyypillisen kastikkeesi tai mausteesi nukke voi lisätä sokerin tontin-voi olla jopa 6 tl sokeria (24 grammaa) 2-tablespoon-tarjoilussa! Upeat itämaiset kastikkeet, kuten luumu, upea chili, hoisin, samoin kuin upeat ja hapan, ovat yleensä pahimpia rikoksentekijöitä, vaikka Teriyaki ja BBQ eivät ole kaukana. Sen lisäksi, että aina näkyvä ketsuppi lisää nopeasti, joten muista tarkkailla annoksiasi.

6. salaattikastike

Milloin viimeksi käytettiin vain suositeltuja 2 rkl salaattikastiketta? Uskot kahdesti siitä, kuinka paljon kaatat nyt, kun ymmärrät, että yksi annos voi olla ekvivalentti 2 tl (8 grammaa) sokeria viheriölevylläsi. Salaateista puhuttaessa ne, jotka ovat valmiita tarjoiltuja Deli-vastatarjouksia, kuten Cole Slaw, ovat yleisesti slauloituna niin paljon kastikkeessa, että ne voivat saavuttaa jopa 6 tl sokeria annosta kohden. Kokeile tehdä omaa kastikettasi ja hanki sen sijaan pussit esikäsiteltyjä kaalia sekä vihanneksia.

7. Leipä

Oletko koskaan huomannut, että jotkut leipät eivät koskaan näytä olevan vanhentunut? Erityiset tuotemerkit pakkaavat mahtava 1¼ tl (5 grammaa) sokeria jokaiseen viipaleeseen, kun taas toiset jättävät makeutusaineen kokonaan pois. Take-away: Tarkisti aina etiketin ennen kuin ostat leivän!

Ruokapakkauksista löydettyjen ravitsemustietojen ja ainesosaluetteloiden korkojen maksaminen on avainta. Ainesosat on lueteltu laskevassa järjestyksessä, joten jos sokeri esiintyy yhdessä kolmesta ensimmäisestä paikasta, on todennäköisesti parasta jättää tuote myymälän hyllylle, josta löysit sen, tai tarkkailla osan kokoasi.

Vältätkö sokeria jalostetuissa elintarvikkeissa? Liity alla olevaan keskusteluun!

Nämä tiedot on tarkoitettu vain akateemisiin tarkoituksiin, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion muuttamista, untapoja, muuttamalla unentottumuksia, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Tracy Morris

Tracy Morris on Fitbitin johtava ravitsemusterapeutti. Ravitsemustutkinnolla sekä Etelä -Afrikassa sijaitsevassa ruokavaliossa hän on samoin australialainen akkreditoitu harjoittelija ravitsemusterapeutin, samoin kuin maailmanlaajuinen ravitsemusakatemian ja Sveitsin Jalkapallomaajoukkue Paita Yhdysvaltojen dietiikan jäsen. Viimeisen 20 vuoden aikana Tracy asui viidessä eri maassa inspiroimalla ihmisiä ympäri maailmaa terveiksi. Hän asuu tällä hetkellä Sunny Sydneyssä, Australiassa, missä hän auttaa Fitbit -faneja ympäri maailmaae online heidän paras elämänsä. Kun hän ei työskentele, juoksee kolmen pienen lapsensa jälkeen tai harjoittaa Pilatesia, hänet voidaan löytää siemaillen Pinot Noiria toisen puoliskonsa kanssa katsomassa aurinkoa.