useimpien Fitbit -seurannan kanssa, sinulla on kyky seurata nukkumistilastojasi 24/7 -valokuvan terveydestäsi. Manchester City Paita Mitä teet sen kanssa, kun olet seurannut unta ja visualisoin unitietosi?

Jos huomaat, että olet levoton tai heräämässä yleisesti koko yön tai sinulla on vain vaikeuksia nukahtaa, voit tehdä paljon unen parantamiseksi. Ota muutama viikko muokata tottumuksiasi ja seurata untasi joka ilta nähdäksesi, lisäävätkö elämäntavan muutokset yhtä paljon kuin enemmän zzzejä.

1. Sammuta valot paitsi ensisijainen valaistus, kaikki ne elektroniikkat, joissa on sähkövalot tai digitaaliset kellot, tulisi himmentää tai virtaa niin paljon kuin mahdollista. Jos et voi estää valoa makuuhuoneestasi, harkitse unimaskin käyttämistä.

2. Irrota itsesi television katselemiseen tai älypuhelimen tai tabletin selaamiseen voi pitää mielesi SC Braga Paita hereillä, samoin kuin kehosi yhdessä sen kanssa. Erityisten laitteiden välttäminen heti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin.

3. Mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan aloita sänkyyn vähän aikaisemmin joka ilta, kunnes saavut haluamasi nukkumaanmenon. Ole kuitenkin varovainen tämän suhteen. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on valehdella sängyssä sekä kääntäminen ja kääntyminen, koska kehosi ei ole valmis syksyn nukkumiseen. Sen sijaan, että hyppäät aseen, esimerkiksi koko tunnin, siru pois siitä 10–15 minuutin välein, kunnes se tuntuu oikealta. Vielä tärkeämpää…

4. Aseta nukkumisaikataulu, joka menee sänkyyn täsmälleen samaan aikaan joka ilta voi auttaa sinua syksyllä nukkumaan nopeammin. Kehosi haluaa säännöllisyyttä ja pitää vuorokausipäivän kellon valittuna, on erittäin tärkeä korkealaatuisen unen ylläpitämisessä. Kun kehosi sopeutuu, sinun pitäisi herätä luonnollisesti myös joka aamu ihanteellisella hetkellä, kunhan saat riittävästi unta. Jos sinulla on aikaa kokeilla nukkumaan eri aikoina, vielä parempi! Voit löytää sinulle hienointa ajan. Aseta hälytykset Fitbit -laitteeseesi. Nukkumaanmeno ja herätysmuistutukset, jotka on laskettu unilokkien perusteella, voivat auttaa sinua saavuttamaan johdonmukaisemman unisyklin.

5. Pidä sen viileät tutkimukset osoittavat, että nukkuminen on helpompaa, kun lämpötila on viileämpi. Jos se on yhtä kuuma tai myös kylmä, se voi olla vaikeampaa.

6. Leikkaa kofeiini ja alkoholi Yritä rajoittaa kofeiinin saannin vain aamuisin. Kofeiini voi vaikuttaa nukkumaan tuntikausia sen juomisen jälkeen! Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin, mutta myös se aiheuttaa sinut myös heittämään ja kääntymään – tai heräämään – enemmän koko yön, mikä vähentää yleistä unen laatua.

7. Hanki aktiivinen saavuttaminen jokapäiväiseen askeltavoitteeseen voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Yritä pyrkiä harjoitteluun päivällä, samoin kuin unesi korkealaatuisen tulisi parantaa.

8. Pysy positiivisen oppimisen tarkalleen kohdistamiseen ja positiivisten näkymien pitämiseen on parasta mitä voit parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi sekä unta. Löydä yksinkertaisia menetelmiä rentoutua päivän päätteeksi – kävelylle luonnossa, hengitysistunto rentoutumalla – niin voit yksinkertaistaa uneen ja nukkua erinomaisesti.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden Senegalin Jalkapallomaajoukkue Paita fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.