kahden vuoden ikäisenä, lapseni voi jo tehdä paljon enemmän roikkuvia jalkojen korotuksia kuin voin tehdä. Se voi kuulostaa yllättävältä, mutta peliaika ja toiminta on tärkeää. Loppujen lopuksi aktiivisuus on luonnollinen impulssi pienille lapsille. Vanhempina meidän tehtävämme on Aston Villa FC Paita varmistaa, että toiminta jatkuu murrosikäiseksi ja sen ulkopuolelle – heidän terveytensä voi riippua siitä. Uuden tutkimuksen mukaan lapsuuden liikalihavuusaste on nousussa.
Nyt tässä on hyvä uutinen: terveiden lasten kasvattamisen ei tarvitse olla monimutkaista tai kallista. Olennainen on työskennellä paljon enemmän päivittäisiin tapahtumiin. Etkö ole varma mistä aloittaa? Näin vaimoni ja minä teemme kuntoon perhesuhteen.
1. Luo uusia rutiineja
Joka aamu lapseni ja minä suuntaamme kahvilaan korttelin päässä. Lyhyen kävelymatkan avulla voimme päästä portaisiin ja viettää aikaa yhdessä. Lisäksi sen mukana tulee pieni palkkio: tumma paistettu minulle ja höyrytetty maito hänelle. Sitten kävelemme takaisin. Kaiken kaikkiaan hän saa noin 1 400 askelta kumpaankin suuntaan. Tämä pieni tehtävä saattaa tuntua triviaaliselta, mutta se pääsee päivämme aktiiviseen alkuun. paras osa? Lapseni voivat nyt ajatella kävelyretkiä seikkailuina, joilla on konkreettisia tavoitteita. Jos lapsesi haluavat haastaa itsensä, harkitse heille Fitbit -ässää (yli 8 -vuotiaita), jotta he voivat seurata vaiheitaan ja aktiivisia minuutteja. Positiivinen vahvistus, jota laitteet ja virtuaaliset merkit tarjoavat, voi auttaa luomaan terveellisiä käytäntöjä, jotka eivät tunne työtä.
2. Kannusta järjestäytyneitä urheilulajeja
Vaimoni ja minä olemme ilmoittautuneet lapsemme kaikkeen jalkapalloista ja koripallosta napautukseen ja balettiin. Yritämme altistaa ne erilaisille toimille, jotta he löytävät parin, josta he haluavat. Joukkueurheilu Schalke 04 Paita ja luokat auttavat perehtymään ryhmän positiiviseen, dynaamiseen energiaan saaden sykettä ja hyviä endorfiineja virtaavat. Jos liittyminen AC Milan Paita järjestäytyneeseen urheiluun tai luokan ottaminen ei ole mahdollista, yritä tehdä parhaasi rajoittaaksesi näyttöaikaa ja maksimoida aktiivinen peli kotona.
3. Ohjaa heitä terveellisistä ruuista
Talossamme emme usko ruokien rajoittamiseen. Sen sijaan rohkaisemme lapsiamme tekemään terveellisiä valintoja ja tunnistamaan herkut satunnaisena räjähdyksenä. Jäätelö, pizza ja evästeet ovat kaikki reilua peliä, kunhan ne ovat aktiivisia ja suurin osa heidän ruokavalinnoista on terveellisiä. Kävelemme usein lastemme kanssa ruokakauppaan, annamme heidän valita suosikki hedelmät ja vihannekset ja tehdä sitten smoothiet yhdessä. Tällä tavoin he saavat vaiheita ja oppivat kuinka herkullisia terveellisiä ruokia voi olla.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Harley Pasternak
Julkkiskouluttaja ja ravitsemusterapeutti Harley Pasternakilla on Toronton yliopiston liikuntafysiologian ja ravitsemustieteiden maisterin tutkinto ja kinesiologian kunnianosoitus Länsi -Ontarion yliopistosta. Kunto- ja ravitsemusasiantuntijana Harley on kouluttanut lukuisia kuuluisuuksia, kuten Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox ja Jennifer Hudson . Hän on esiintynyt MTV: ssä, VH1: ssä, Oprah Winfrey -näyttelyssä, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, Amerikan seuraava huippumamalli, Good Morning America, The Today Show ja monet äskettäin, äskettäin Kostokeho Khloe Kardashianin kanssa E: llä! Harley on myös luennoinut ympäri maailmaa ja puhuu säännöllisesti.