Epäilemättä, heräät joka aamu parhaiden terveellisten syövien aikomusten avulla. Mutta jonnekin päivällä jotain näyttää menevän pieleen. Leikkaatko kaloreita ja tuntuu nälkäiseltä koko ajan? Tai ehkä et vain näytä voittavan näitä aterian jälkeisiä sokerimahtoja? Kaikki flubit silloin tällöin. Mutta näiden viiden ateriavirheiden tekeminen voi estää sinua saavuttamasta tavoitteesi. NBD! Muutamalla yksinkertaisella korjauksella voit helposti välttää ne ja hienosäätää ravitsemustasi.
Virhe #1: Liian monta hienosäädettyjä hiilihydraatteja, ei tarpeeksi proteiinia aamiaiseksi
Aamiainen jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten munkkeissa, bageleissa ja valkoisessa leivässä, lähettää verensokeritasosi vuoristoratamatkalla – mikä vain jättää kaipaamaan enemmän sokeria myöhemmin. Myös monet ihmiset laiminlyövät proteiinia aamulla, sitten ylikuormittavat lihaa illallisella. Koko jyvien ja proteiinien lisääminen aamiaiseen voi auttaa säätelemään ruokahaluasi ja hallitsemaan halun. Täytä täysjyvät, kuten kaura, quinoa tai täysjyväleipä, pariksi tyydyttävien proteiinien kanssa, kuten tavallinen, ei-rasvainen kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen raejuusto, munat tai pavut.
Virhe Borussia Dortmund Paita #2: Snacking koko päivän – ja väärät asiat
Välipala tulisi olla jotain mitä syöt, ei jotain mitä teet. Jos välipala koko päivän, on aika palauttaa kello. Tee ateriasi joka 2–3 tunnin välein ja pyrki syömään kolme pääateriaa ja kaksi pientä välipalaa päivässä. Välillä, niele vain vettä tai makeuttamatonta yrttiteetä. Kun teet välipalaa, ohita tahmeat Watford FC Paita leivotut tuotteet ja moniväriset karkit. Hanki sen sijaan makea korjaus tuoreista hedelmistä. Ja jos huomaat sukeltavan suoraan jääkaappiin minuutin, kun palaat töistä, kokeile märkät proteiini- ja kuidun täytettyä välipalaa, kuten pieni kourallinen pähkinöitä tai hummus- ja kasviskeppejä, puolivälissä iltapäivällä. Se estää sinua hankkimasta ja ylikuormitusta ylimääräisillä kaloreilla myöhemmin.
Virhe #3: Ruokailu à la Desk lounaalle
Syöminen työtilassasi voi tuntua kätevältä, mutta hajautettu ruokailu johtaa tyypillisesti ylensyöntiin. Mikä on erityisen ongelmallista, kun tartut Takeout -lounaalle. Paistettu kana (jopa salaatin päällä!), Burritot, hampurilaiset ja perunat ovat rasvaisia, suolapommeja. Parempi lounassuunnitelma: Pakkaa terveellinen ateria kotona, hidasta, maista ja kiinnitä enemmän huomiota pureskellessasi. Vie lounas kahvilaan, yhteisölliselle pöydälle tai jopa ulkopuolelle – saatat huomata, että teet terveellisempiä vaihtoehtoja ja lopettaa syöminen, kun olet täynnä.
Virhe #4: Ei tarpeeksi vettä, liian monta sokerijuomaa
Dehydraatio on tärkeä syy päiväsaikaan. Mutta sen sijaan, että tarttuisi lasilliseen H2O: ta, suurin osa ihmisistä saavuttaa sokeria tai kofeiinitonta noutamista (joskus molemmat!). Laita virvoitusjuomat, energiajuomat, makeat kahvia ja jääteitä! Myöskään ruokavalion sooda ei ole paras idea. Tee vettä valitsemasi juomasi.
Virhe #5: Suuret osat ja ateriat toistuvasti illalliselle
Pitkän päivän jälkeen on helppo mennä autopilottiin illalliselle samoilla vaihtoehdoilla päivä päivältä – rinnat, herneet ja perunat, kukaan? Mutta syömäsi proteiinirikkaiden ruokien ja vihannesten sekoittaminen on tärkeää. Saat enemmän ravintoaineita ruokavalioon, mikä on parempi pitkäaikaiselle terveydelle. Nauti enemmän kaloja ja palkokasveja ja pysy 3–4 unssia lihaa tai kanaa kerran tai kahdesti viikossa. Ja älä pelkää lisätä enemmän väriä keittiöön kokeilemalla myös erilaisia vihanneksia.
Älä huolestu, jos pystyt suhtautumaan yhteen (tai useampaan!) Näistä syömisvirheistä – tapahtumat tapahtuvat! Mutta hiukan suunnittelulla ja tietoisuudella ateriaaikoissa, voit saada terveellisen syövän tapan takaisin raiteilleen.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustoimintoihin, eikä niitä tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai Celta de Vigo Paita hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Tracy Morris
Tracy Morris on Fitbitin johtava ravitsemusterapeutti. Etelä -Afrikan ravitsemus- ja ruokavaliotutkinnolla hän on myös australialainen akkreditoitu harjoittelija ravitsemusterapeutin ja kansainvälinen jäsen Yhdysvalloissa. Viimeisen 20 vuoden aikana Tracy asui viidessä eri maassa inspiroimalla ihmisiä ympäri maailmaa terveiksi. Hän asuu tällä hetkellä Sunny Sydneyssä, Australiassa, missä hän auttaa Fitbit -faneja ympäri maailmaa elämään parhaan elämänsä. Kun hän ei työskentele, juoksee kolmen pienen lapsensa jälkeen tai harjoittaa Pilatesia, hänet voidaan löytää siemaillen Pinot noiria puolisonsa kanssa katsomassa aurinkoa.