3.1 mailia – täydellinen etäisyys ensimmäiselle kotelollesi yhdeksi maailman näkyvimmistä urheilulajeista (levylle, joka on noin 6000 Fitbit -vaihetta). Autamme sinua navigoimaan muutamassa haasteista, jotka matkustavat ihmisille, kun he Senegalin Jalkapallomaajoukkue Paita alkavat käynnistää ohjelman ensimmäistä kertaa tai palata takaisin tauon jälkeen.
Täällä on Puolan Jalkapallomaajoukkue Paita tarkalleen miten aloittaa oikein.
Katso myös: 5 edullista syytä juosta
Ja älä muista ilmoittautua ensimmäiseen Fitbit Tiburonin puolimaratoniin ja 5K.
Rekisteröidy 5K -kilpailuun
Voi tuntua hullulta viitata kilpailuun ennen kuin olet edes aloittanut harjoittelua, vaikka luota minuun, se on motivoivaa. Kilpailupäivämäärä tarjoaa sinulle tarkoituksen. Kilpailujen ja tapahtumien löytämiseen on saatavana paljon resursseja. Alueelliset juoksukaupat pitävät myös harjoittelujaksoja. Sosiaalisen median verkot ovat samoin fantastisia paikkoja, jotka päätyvät tietoisuuteen alueellisista tapahtumista.
Keskity yksinkertaisiin tavoitteisiin
Juoksupakkaus on paljon bang for the Buck. Voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa, samoin kuin et vaadi paljon aloittamista. Kuitenkin suuri osa ihmisistä menettää raskasta höyryä käynnissä olevan ohjelman aloittamisen jälkeen, koska juokseminen vaikeutuu nopeasti. Useimmat ihmiset alkavat yhtä nopeasti. Keuhkot alkavat polttaa. Hengitys muuttuu hierontaksi. Ihmiset välittävät sinut polulle, lannistuminen astuu sisään. Älä murskaa. Suurin vaikeus on oikean tahdin löytäminen. Tämä kokemus tapahtuu kaikille. Vain hitaasti alas ja vuorotellen lenkkeilyn ja kävelyn välillä.
Juoksua joka päivä
Jos amput seitsemän Barcelona Paita päivää ja päädyt vain juoksemaan jopa kolme tai neljä päivää, sinulla on fantastinen 5K. Katso tämä fantastinen TED -puhe arvosta, joka on tehdä jotain uutta joka päivä.
Pidä hauskaa
Suuri osa ihmisistä ei välittömästi kumppanina hauskanpitoa. Mitä hauskempaa sinulla on sen kanssa, sitä todennäköisemmin aiot kiinni sen kanssa. Joten hyväksy se, hymyile ja rentoudu.
Laske askeleet, ei mailia
Kaikki kysyvät sinulta mailia. Kuinka pitkälle menit? Kuinka pitkälle juoksi tällä viikolla? Mikä on tavoitteellesi kilpailullesi? Älä keskity numeroihin, kun harjoittelet ensimmäistä 5k. Mene vain sinne, joka päivä, ja keskity tyydyttämään jokapäiväinen Fitbit -askeltavoite. Älä muista, että kävely laskee yhtä paljon kuin juokseminen!
Aseta itsesi menestykseen ja pintaan vahva
Näytä aina kosteutettu ja säiliön polttoaine. Saat paljon paremmin tässä maustetumman saamasi juoksut ja etäisyydet. Älä muista tuoda mukanaan nopeasti sulavia hiilihydraatteja, kuten banaani tai orgaaninen energia/granolabaari, mutta kokeile kuitenkin muutamia erilaisia ruokia, joita kehosi tekee hienoimmin. samoin kuin varmista, että pinta on vahva. Se tekee juoksustasi paljon palkitsevamman.
Jos noudatat näitä vinkkejä, sinulla on hyvä menetelmä menestykseen. Matkan varrella on joitain vaikeuksia. Vaaditaan todellakin motivaation lähde ja energia, joka toimii sinulle. Muista olla aina kärsivällinen ja kuunnella vartaloasi – samoin kuin älä anna vammojen hitaista sinua. Ne tapahtuvat kaikille, joten pysy positiivisena ja suurta onnea!
Jenn Pattee on kilpailukykyinen ultrarunner, fyysisen kunto -mavenin ulkopuolella ja pelaamaton pelaamisen takaaja. Hän perusti San Franciscon perustavanlaatuisen koulutuksen vuonna 2008. Joka aamu sekä ilta, hän sekä kouluttajatiiminsä ottavat ryhmiä omistautuneita amatööriurheilijoita, joilla on luonnonkaunis polku, samoin kuin nerokas ristikkäisartiini, joka on suunniteltu parantamaan kestävyyttä, joustavuutta, ydintä kestävyys sekä nopeus. Hän sävelsi juuri äskettäin juoksevasta.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.